【余婉婷】养分师拟定的：妊娠期糖妈妈一周控糖食谱[晚期2100KCAL]

　　妊娠前期每日总热量不低于1500 千卡，妊娠中晚期不低于1800千卡，多胎妊娠每日再添加200-300千卡，晚期2100-2300千卡。这一数值依据孕妈妈的体重、活动水平以及怀孕的不同阶段进行调整。

　　※ 优选深海鱼、虾类、牛肉、瘦猪肉、去皮鸡鸭肉，这些肉类脂肪含量低，蛋白质丰厚。

　　※ 每餐中肉类与菜类摄入必不可少，以减缓碳水化合物类主食的消化进程和葡萄糖进入血液的速度。

　　早点、中点、睡前加餐：各占5-10%，一共额定分配约150-300千卡。

　　个体化调整：依据孕妈妈的详细情况（如身高、体重、健康情况等）调整能量需求。

　　经过合理分配能量并遵从上述饮食准则，妊娠糖尿病患病的人能有用办理血糖，一起保证养分均衡，支撑胎儿的健康发育。

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